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存档 九月 2012

太极大师陈正雷的专访将在安徽省科教频道连续播出

                  安徽省电视台《人与健康》栏目陈正雷老师的专访

        陈正雷大师《人与健康》栏目的专访将于8月30日至9月3日在安徽省科教频道,每晚18:00首播,次日11:05重播。这是陈正雷大师首次接受安徽省电视台的专访,让我们一起聆听,大师对太极拳的见解和解答。

陈正雷老师谈太极

与录制工作人员合影

太极拳演示

陈照奎宗师列举练太极拳诸病五十例

陈照奎宗师列举练太极拳诸病五十例 

1、僵:有刚无柔,通病。防治:全身放松,同时,要做到松而掤劲不丢。

2、飘:有升无沉,有上无下,漂浮,或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。防治:轻沉兼备,逢上必下,周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲,下有气沉丹田,五指抓地。对拉拔长,稳固下盘,裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳,下盘稳如泰山。

手的动作,顺变逆,逆变顺,必须先坐腕,否则也飘。

3、散:有开无合,松懈,或四肢开展过大,两臂开展之中没有相系相合使感。肩,胯,肘,膝,手,足之间失掉“六合”规矩,以及敞胸,敞裆,都是开展有余,紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。防治:四肢总保持半圆型,掤劲不丢,处处作到开中有合,合中有开,开合相寓,要做到:舒展之中有团聚之意。下盘两膝,两足。常常里合。

4、拘紧:动作放不开,不到位,不舒展。防治:处理好开合关系,合中有开,“紧凑之中有开展之意”。

5、直:直来直去,没有缠丝劲。防治:动作螺旋,触处成圆,周身各关节的松沉处处求一个圆字,动则求一个旋字,非圆即弧,非顺即逆。

6、丢:丢劲,失去棚劲或丢掉小动作。防治:棚劲不丢(弹簧劲)动作不缺,过度路线不含糊。

7、扁:没有棚劲,圈不圆。防治:棚劲不丢,周身如同一个充足的气球。外行饱满,内气鼓荡。“筋骨要松,皮毛要攻。”

8、贪:上身前倾,有前无后。防治:注意左发右塌,右发左塌,前发后塌,上身中正,前去之中必有后撑。

9、拱肩:上肩拱,上挺,上拔。防治:时时注意沉肩坠肘。掌根下塌,另外,拱肩与胸腰能否开合,腰能否下塌也有关系。

10、晃肩:肩左右摇摆,初学用腰劲抖不出来,而肩膀左右摇摆非常难改。防治:上身中正,松肩塌腰,以腰脊带肩。

11、探肩:两肩过分前卷,含胸太过造成的。防治:含胸塌腰,肩微含,不可过,作到胸背有开合,胸开背合,背开胸合,两肩松沉 。

12、架肘:肘上架。防治:肘要下坠,不能离肋。

13、挺胸:开胸过大。防治:开胸指胸肌横向拉开,不是前突而是要螺旋中运化。

14、凹胸。含胸过分,有合没开。

15、弓背:同上。

16、弯腰:下盘支撑力不足,腰腿没劲。

17、突臀:臀可以上下立体螺旋翻动,切不可后突。裆部有开有合,肛门有松有提,臀部有翻有沉。

18、跪膝:膝过足尖。防治:加强下肢功力锻炼,坐腰。

19、水蛇腰:腰软得过分,左右扭摆。防治:腰劲贯下去,贵坚实。腰不可软,不可硬,折其中。

20、腰死:不会动腰,死板一块。防治:活腰,塌腰,松腰,转腰。

21、绷胯:胯松不下,即大腿根处凹不进去,总是向前绷,这样,腰劲就难以灵活运化。防治:松胯的要领在于塌腰,而塌腰必松胯。打拳时腰后坐,转腰时,要让大腿根处凹进去,松下来,不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。

22、荡裆:裆太低。防治:裆要需,要撑圆,低不过膝,仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。

23、夹裆

裆不虚圆。防治:会阴穴放松,两膝里合,两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱,总是半圆型,不能人字型。

24、敞裆:裆开,膝不合。防治:两膝常常里扣。

25、拔根:脚跟离地,气易上浮。防治:注意气沉丹田,五趾抓地,涌泉穴空,如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时,坚持左发右踏,右发左踏之原则,瞻前顾后。

26、喝风:脚掌外缘离地。防治:同25。

27、拧钻子:脚乱动,抓不住地,根基不牢。防治:同25。“拧钻子拔跟,传授不真”。

28、低头:不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰,传授不高”。“丢掉顶头悬,白练三十年”。防治:下额里收,眼平视,头部端正,不可低头,歪头,晃头。

29、仰额。防治:同28。

30、晃脑,歪脖。防治:同28。

31、眼呆:不知目之所向。防治:眼看对方,顾视左右。“眼不旁视,足证心不二用”。“百拳之法,眼为先锋”。意念一动,眼神先动。

32、怒目:精神紧张。

33、张口

34、吐舌

35、绷嘴

36、努嘴

37、皱眉

38、胸闷:气上浮,或闭口运气发劲。

39、手颤:紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。防治:注意起之于足,行之与腿,主宰与腰,行之于手。节节贯穿,从根到梢贯通一气。

40、单摆浮搁:身法不正。

41、前俯后仰。

42、左右歪斜。

43、忽高忽低。防治:升中有沉,沉中有升。

44、双重:分不清虚实。

45、断续:劲断,动作不连贯,不能一气呵成。防治:意断劲连,着着贯穿。

46、凸凹:圈弧不圆。气势不饱满为凹,动作越出方圆为凸。

47、缺陷:动作丢缺,缠丝劲丢缺,内劲丢缺。

48、不到位:动作,内劲,眼神等等不到位。

49、扛重心:倒换重心时,不懂裆走下弧,直线扛过来。

50、神弛:精神不集中,心不静。

 

练拳不顺 怎么办?

练拳不顺 怎么办?

练拳不顺 怎么办? 练拳

初学太极拳者在练拳过程中往往会出现这种现象,即有几天练起来感觉相当“顺”,然而过几天又感觉非常“不顺”,四处不得劲。这里所说的“顺”,就是指在习练太极拳过程中气路顺、架势顺、心情也顺等,总归就是有兴趣,兴致高,越练越想练,以致欲罢不能。遇到“不顺”时,则心烦气躁,甚至中途停下来再也不想继续练下去。前几年遇到“不顺”时,我总是依靠恩师陈正雷或师兄们来帮助解决。现在走上了工作岗位,不可能一有问题就找老师找师兄,那么究竟该怎么办呢?我在平时的练功过程中总结出以下两点,写出来与拳友们共同切磋,也希望能对初练太极拳者有所帮助。

第一,从调整情绪入手,逐渐培养练拳时的心境。

有时练拳中的“不顺”与自己的情绪有很大关系。在练拳中要抛开其他一切与之无关的东西,意守丹田,思想集中,去除杂念,心气下降。陈鑫《陈氏太极图说》云:“学者初上场时,先洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。”平时的生活工作中带给你的烦心事在练拳之前必须完全置之脑后,把这段时间真正交给太极拳,任何事情不可侵犯,这样练着练着灵感就会出现了。当然,要完成这个过程也绝非三五个月的事,必须持之以恒,刻苦习练。

第二,加强理论学习,从基本要领处找寻原因所在。

基本要领对习练者非常重要,一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为,单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难,但要真正掌握,并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。在出现“不顺”时,往往是基本要领没有掌握好,或者有某些部分没有掌握好,有顾此失彼现象。出现这种情况时,应该沉下心来逐个去检查核对,如可以从上到下进行核查,先看是否做到了虚领顶劲,再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等,再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。只要反复体会基本要领,就不难找到症结所在,这样找出的病因是很难忘记的,那感觉就好像从“山重水复疑无路”的迷茫,一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景,使人信心倍增,从而提高了练拳的兴趣。

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